اگر روزانه بیشتر از ۶ تا ۸ ساعت روی صندلی می‌نشینید، قطعا باید به دنبال بهترین صندلی برای نشستن طولانی باشید، فرقی نمی‌کند راننده باشید، کارمند باشید، دانشجو باشید یا هر شغل دیگری داشته باشید، اگر صندلی مناسبی نداشته باشید، خیلی زود کمردرد، گردن درد، بی‌حسی پاها، خستگی مزمن و حتی آسیب‌های جدی ستون فقرات سراغتان می‌آید.

جالب است بدانید که طبق گزارش‌های منتشر شده توسط سازمان جهانی بهداشت  (WHO)، کمردرد یکی از مهم‌ترین دلایل ناتوانی افراد در سراسر جهان است و بیش از ۶۱۹ میلیون نفر با این مشکل زندگی می‌کنند. پیش‌بینی می‌شود این عدد تا سال ۲۰۵۰ به حدود ۸۴۳ میلیون نفر برسد. بخش بزرگی از این آمار، مربوط به افرادی است که ساعت‌های طولانی پشت میز یا پشت فرمان می‌نشینند.

پس قطعا به ذهن هر شخصی خطور میکند که نشستن بر روی چه صندلی میتواند سلامتی ستون فقرات را حفظ کند و کمترین فشار را بر روی دیسک کمر داشته باشد! از همین رو این سوال در ذهنتان خطور میکند که:

پس بهترین صندلی برای نشستن طولانی چیست؟

آیا  بهترین صندلی برای نشستن طولانی صندلی های گران هستند؟ آیا صندلی‌های گران واقعا استاندارد هستند؟ آیا یک صندلی معمولی را هم می‌توان با تجهیزات ارگونومیک و فوم های صندلی استاندارد و سالم به گزینه‌ای مناسب تبدیل کرد؟ (با هزینه بسیار پایین تر)

در این مقاله قرار است کاملا علمی اما با زبان ساده، به همه این سوال‌ها پاسخ بدهیم.

چرا نشستن طولانی از ایستادن هم خطرناک‌تر است؟

شاید عجیب باشد اما تحقیقات متعددی نشان داده‌اند که نشستن مداوم، اگر بدون تغییر وضعیت باشد، می‌تواند آسیب بیشتری نسبت به ایستادن وارد کند.

در هنگام نشستن:

• فشار روی دیسک‌های کمری تا حدود ۴۰ درصد بیشتر از حالت ایستاده می‌شود.
• جریان خون در عضلات باسن و پا کاهش پیدا می‌کند.
• عضلات شکم و کمر به مرور ضعیف می‌شوند.
• احتمال ابتلا به دردهای اسکلتی-عضلانی افزایش پیدا می‌کند.
• خستگی ذهنی نیز سریع‌تر اتفاق می‌افتد.

و اگر صندلی مناسبی نداشته باشید، این فشار چند برابر خواهد شد، پس طبیعی است که به دنبال بهترین صندلی برای نشستن طولانی مدت باشید، چه کارمند، چه راننده، چه هر شغلی که نشستن زیادی در ان دارد، باید مراقب سلامتی ستون فقرات خود باشید.

بهترین صندلی برای نشستن طولانی چه ویژگی ‌هایی دارد؟

خیلی‌ها تصور می‌کنند یک صندلی نرم یعنی صندلی خوب؛ در حالی که این تصور کاملا اشتباه است، اتفاقا صندلی بیش از حد نرم باعث می‌شود ستون فقرات در وضعیت نامناسب قرار بگیرد و عضلات دائما برای حفظ تعادل درگیر شوند.

نکته مهم: به طور طبیعی انسانها عضلات فیله کمر ضعیفی دارند و زمانی که فشار زیادی به کمر و دیسک وارد میشود، این عضلات ضعیف قادر به تحمل و برداشتن فشار از روی ستون فقرات نخواهند بود، و همین عامل موجب بیرون زدگی دیسک کمر میشود، پس در واقع علاوه بر اینکه باید به دنبال بهترین صندلی برای نشستن طولانی باشید، به افزایش قدرت عضلات فیله خود هم رسیدگی کنید.

یک صندلی استاندارد باید این ویژگی‌ها را داشته باشد:

حمایت کامل از گودی کمر

مهم‌ترین قسمت هر صندلی، بخش کمری آن است.

اگر گودی طبیعی کمر پر نشود، فشار مستقیما به مهره‌های کمری منتقل می‌شود.

به همین دلیل بسیاری از خودروهای لوکس دنیا دارای سیستم Lumbar Support هستند.

سیستم Lumbar Support یا حمایت‌کننده گودی کمر چیست؟ قابلیتی است که در بسیاری از صندلی‌های استاندارد خودرو، صندلی‌های اداری و حتی برخی صندلی‌های هواپیما به‌کار می‌رود.

وظیفه این سیستم، پر کردن فضای خالی بین گودی طبیعی کمر و پشتی صندلی است تا ستون فقرات در وضعیت صحیح خود باقی بماند. در مدل‌های پیشرفته، میزان برجستگی این قسمت به‌صورت دستی یا برقی قابل تنظیم است تا با فرم بدن هر فرد هماهنگ شود. استفاده از Lumbar Support باعث توزیع بهتر فشار روی کمر، کاهش خستگی عضلات و کم شدن احتمال بروز کمردرد در زمان نشستن‌های طولانی می‌شود.

فوم تشکیل دهنده در یک صندلی عالی

نوع فوم اهمیت بسیار زیادی دارد، فوم‌های معمولی بعد از مدتی می‌خوابند و شکل اولیه خود را از دست می‌دهند، پس باید حواستان به صندلی که تهیه میکنید و جنس فومی که در ان استفاده شده باشد، ما در کارخانه نیل پایا بیش از 20 سال است که در تلاشیم تا بهترین فوم های سرد را برای داشتن بهترین صندلی برای نشستن طولانی  مدت شما عزیزان فراهم کنیم.

پس استفاده از فوم های سرد (فوم هایی که استقامت بالاتری دارند و پس از بلند شدن از انها فورا به حالت اولیه خود بر میگردند) میتواند کمک شایانی به ستون فقرات شما بکند که شامل چنین ویژگی هایی هستند:

• تغییر شکل بسیار کمی دارند.
• فشار را یکنواخت توزیع می‌کنند.
• عمر بسیار بالاتری دارند.
• مانع ایجاد نقاط فشار می‌شوند.

مشخصات صندلی برای کاهش درد کمر

اولین و مهترین عامل در هر صندلی برای اینکه به  بهترین صندلی برای نشستن طولانی مدت تبدیل شود، داشتن زاویه پشتی صحیح است، طبق تحقیقات ارگونومی، بهترین زاویه پشتی بین ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه است، پس اگر زاویه پشتی صندلی این چنین باشد میتواند کمترین فشار را به دیسک‌های کمری وارد می‌کند.

مورد بعدی که بسیار اهمیت دارد ارتفاع صندلی از زمین است، شخصا زمانی که در خودرو های اسپورت با ارتفاع پایین کم صندلی مینشیمنم، به خاطر قد بلند و پاهای بلندی که دارم فشار زیادی را بر روی کمر و زانوی خود احساس میکنم. پس در بهترین صندلی برای نشستن طولانی ارتفاع نشستن باید این ویژگی ها را داشته باشد:

• کف پا باید کاملا روی زمین قرار بگیرد.
• زانو تقریبا زاویه ۹۰ درجه داشته باشد.
• ران‌ها موازی زمین باشند.

یکی دیگر از پر اهمیت ترین موارد در سالم ماندن ستون فقرات در زمان نشستن بر روی صندلی، نشیمن گاه ان است، پس طبیعی است که این ویژگی ها را داشته باشد: 1- اگر نشیمن خیلی کوتاه باشد، ران‌ها به خوبی حمایت نمی‌شوند، 2- اگر بیش از حد بلند باشد، پشت زانو تحت فشار قرار می‌گیرد و گردش خون مختل می‌شود.

بهترین صندلی اداری چه مشخصاتی دارد؟

همانطور که باید بهترین صندلی برای نشستن طولانی مدت را در اختیار داشته باشید، قطعا داشتن یک صندلی اداری بسیار مناسب که تمام استاندارد ها را رعایت کند هم اهمیت بسیار بالایی دارد، واقعیت این است که اگر روزانه ۸ ساعت پشت میز هستید، کیفیت صندلی شما تقریبا به اندازه کیفیت تشک خوابتان اهمیت دارد.

یک صندلی اداری استاندارد باید دارای موارد و امکانات زیر باشد:

• تنظیم ارتفاع
• تنظیم زاویه پشتی
• پشتی طبی
• دسته قابل تنظیم
• نشیمن با فوم استاندارد
• پارچه تنفس‌پذیر
• چرخ روان
• تحمل وزن مناسب

اما حتی بهترین صندلی‌های اداری بازار هم همیشه گودی کمر افراد مختلف را به خوبی پوشش نمی‌دهند، این یک عمر طبیعی است، به همین دلیل است که ما در نیل پایا، به کمک محصولات پشتی کمری طبی، میتوانیم این ویژگی مهم را برای شما داشته باشیم.

به همین دلیل بسیاری از متخصصان ارگونومی استفاده از پشتی کمری طبی را توصیه می‌کنند، پشتی کمری فاصله میان کمر و صندلی را پر کرده و باعث می‌شود ستون فقرات در وضعیت طبیعی خود باقی بماند.

بهترین صندلی مسافرتی برای رانندگی‌های طولانی

اگر راننده تاکسی، راننده کامیون یا اهل سفرهای جاده‌ای باشید، احتمالا بعد از چند ساعت رانندگی درد کمر و زانو را تجربه کرده‌اید، علت اصلی این مشکل فقط صندلی خودرو نیست، بلکه:

• لرزش خودرو
• ثابت ماندن بدن
• فشار مداوم روی لگن
• کاهش گردش خون

همگی باعث خستگی عضلات می‌شوند و در نتیجه فشار به استخوان ها و مفاصل وارد شده و کم کم درد های سیاتیکی و دیسک کمر به سراغتان می اید! پس در این شرایط استفاده از:

• پشتی کمری
• زیرنشیمنی طبی
• فوم استاندارد صندلی

می‌تواند فشار را تا حد زیادی کاهش دهد، حتی بسیاری از رانندگان حرفه‌ای مسابقات اتومبیل‌ رانی نیز از طراحی‌های ارگونومیک ویژه برای کاهش خستگی استفاده می‌کنند.

ما هم در نیل پایا سعی میکنیم با استفاده از جنس مرقوب در فوم های صندلی این طراحی ها را برای بهترین صندلی برای نشستن طولانی مدت ایجاد کنیم.

بهترین صندلی برای مطالعه کدام است؟

دانشجویان و دانش‌آموزان گاهی روزانه بیش از ۶ ساعت مطالعه می‌کنند، مخصوصا عزیزانی که مشغول مطالعه برای کنکور سراسری هستند، مشکل اینجاست که بیشتر آن‌ها از صندلی‌های معمولی آشپزخانه یا صندلی‌های چوبی استفاده می‌کنند، و در نتیجه چنین مسائلی به سراغشان می اید:

• قوز کردن
• گردن درد
• خستگی
• کاهش تمرکز

و کم کم کمر درد و گردن درد را هم تجربه میکنند، پس بهترین صندلی برای مطالعه باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟!!!

• ارتفاع مناسب داشته باشد.
• پشتی استاندارد داشته باشد.
• از گودی کمر حمایت کند.
• نشیمن راحت اما نه خیلی نرم داشته باشد.

تحقیقات نشان داده‌اند که وضعیت صحیح نشستن می‌تواند تمرکز ذهنی را نیز افزایش دهد و این یک امر واقعی و تجربی است، به همین دلیل مهم است که چه صندلی را به عنوان بهترین صندلی برای نشستن طولانی مدت خود انتخاب میکنید.

ویژگی های بهترین صندلی برای مطالعه طولانی:

کافی است که حواستان به مواردی که گفته شد باشد، اما اگر قرار است چندین ساعت بدون وقفه درس بخوانید یا کار کنید، فقط صندلی کافی نیست، بهتر است مجموعه‌ای از تجهیزات ارگونومیک را داشته باشید:

• پشتی کمری طبی
• زیرنشیمنی طبی
• زیرپایی
• مانیتور در ارتفاع چشم
• استراحت کوتاه هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه

نکته مهم: تحقیقات نشان می‌دهد تنها دو دقیقه راه رفتن بعد از هر نیم ساعت نشستن، فشار وارد بر ستون فقرات را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.

نکته مهم: پس علاوه بر شناخت بهترین صندلی برای نشستن طولانی، باید حواستان به پیاده روی و استراحت، پس از هر نیم ساعت نیز باشد، فراموش نکنید که افزایش قدرت عضله فیله کمر هم اهمیت بسیاری دارد.

بهترین صندلی میز تحریر

صندلی میز تحریر معمولا سال‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد اما کمتر کسی هنگام خرید به ارگونومی و نوع طراحی آن توجه می‌کند، یک صندلی مناسب میز تحریر باید:

• ارتفاع قابل تنظیم داشته باشد.
• پشتی تا زیر کتف را پوشش دهد.
• نشیمن استاندارد داشته باشد.
• باعث حفظ انحنای طبیعی کمر شود.

اگر امکان تعویض صندلی وجود ندارد، استفاده از یک پشتی کمری استاندارد می‌تواند تا حد زیادی وضعیت نشستن را اصلاح کند.

بهترین صندلی برای خیاطی چیست؟

شغل خیاطی، کفاشی و... که به کاملا نشستنی انجام میشوند، از مشاغلی هسند که فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کنند، بیشتر خیاطان روزانه بین ۸ تا ۱۲ ساعت پشت چرخ خیاطی می‌نشینند.

اگر صندلی مناسب نباشد، احتمال بروز:

• کمردرد
• درد گردن
• درد شانه
• بی‌حسی پا
• واریس

به شدت افزایش پیدا می‌کند. پس داشتن بهترین صندلی برای نشستن طولانی مدت برای این مشاغل از اهمیت خاصی برخوردار است. در نتیجه بهترین صندلی برای خیاطی باید:

• ارتفاع قابل تنظیم داشته باشد.
• امکان نزدیک شدن به میز را فراهم کند.
• پشتی طبی داشته باشد.
• نشیمن با فوم باکیفیت داشته باشد.
• فشار را از روی لگن بردارد.

بسیاری از خیاطان حرفه‌ای علاوه بر صندلی مناسب، از زیرنشیمنی طبی و همچنین پشت کمری طبی نیز استفاده می‌کنند.

آیا فقط صندلی خوب کافی است؟

همانطور که به ان اشاره شد، خیر!!! حتی بهترین صندلی دنیا هم اگر به مدت ۸ ساعت بدون وقفه روی آن بنشینید، باز هم باعث خستگی خواهد شد، متخصصان ارگونومی، فیزیوتراپ ها و ما در کارخانه نیل پایا توصیه می‌کنیم که:

• هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه از جای خود بلند شوید.
• چند حرکت کششی انجام دهید.
• آب کافی بنوشید.
• وضعیت نشستن خود را تغییر دهید.
• مانیتور را هم‌سطح چشم قرار دهید.

نقش فوم استاندارد در سلامت ستون فقرات

یکی از مهم‌ترین بخش‌های هر صندلی، در پیدا کردن بهترین صندلی برای نشستن طولانی، نوع فوم ان است، در کارخانه‌ معتبر نیل پایا، دانسیته یا چگاهی، سختی، خاصیت ارتجاعی و دوام فوم با دقت کنترل می‌شود، زیرا فوم باکیفیت باعث می‌شود:

• وزن بدن یکنواخت پخش شود.
• فشار از روی دنبالچه برداشته شود.
• گردش خون بهتر انجام شود.
• خستگی دیرتر ایجاد شود.
• عمر صندلی افزایش پیدا کند.

به همین دلیل امروزه بسیاری از تولیدکنندگان صندلی خودرو، صندلی‌های اداری و تجهیزات ارگونومیک از فوم‌های مهندسی‌شده و مرغوب استفاده می‌کنند.

پشتی کمری و زیرنشیمنی؛ راهکاری اقتصادی برای ارتقای هر صندلی

همه افراد امکان خرید یک صندلی گران‌قیمت را ندارند، اما خوشبختانه در بسیاری از موارد نیازی هم به این کار نیست.

اگر اسکلت صندلی شما سالم است، با استفاده از پشتی کمری طبی و زیرنشیمنی ارگونومیک می‌توان عملکرد آن را تا حد زیادی بهبود داد. این محصولات با پر کردن فضای خالی گودی کمر، توزیع بهتر وزن بدن و کاهش فشار روی لگن و دنبالچه، راحتی نشستن را به شکل محسوسی افزایش می‌دهند.

برای تهیه این محصولات میتوانید بر روی تصاویر زیر کلیک کنید.

برای رانندگان، کارمندان، دانشجویان و حتی افرادی که از صندلی‌های قدیمی استفاده می‌کنند، این راهکار معمولا بسیار مقرون‌ به‌ صرفه ‌تر از تعویض کامل صندلی است، پس برای داشتن بهترین صندلی برای نشستن طولانی، لزوما نیازی به هزینه کردن و تعویض صندلی ها نیست، اگر در ماشین شخصی خود هستید، گاهی تعویض فوم صندلی خودرو میتواند کمک کننده باشد.

همچنین هر مدل صندلی که داشته باشید هم میتوانید فقط با کمک گرفتن از زیر نشیمنی و پشتی کمری طبی مناسب، بهترین صندلی برای نشستن طولانی مدت خود را ایجاد کنید.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

جمع بندی کلی

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------