5 راه درمان کمر درد در زمان رانندگی (راهنمای کامل رانندگان)

اگر ساعت‌های طولانی پشت فرمان می‌نشینید، احتمالاً حداقل یک بار درد در ناحیه کمر را تجربه کرده‌اید. بسیاری از رانندگان تصور می‌کنند این درد طبیعی است و با کمی استراحت برطرف می‌شود، اما واقعیت این است که درمان کمر درد قبل از هر چیز نیازمند شناخت علت اصلی آن است. اگر علت درد را ندانیم، ممکن است بهترین روش درمان را هم اشتباه انتخاب کنیم.

در این مقاله قصد داریم ۵ راهکار مؤثر برای درمان کمر درد هنگام رانندگی را بررسی کنیم و همچنین با دلایل اصلی ایجاد این درد آشنا شویم.

قبل از درمان کمر درد، باید بدانید دقیقا کمر درد از کجا می‌آید؟

اولین قدم برای درمان کمر درد این است که مشخص کنیم منشأ درد چیست زیرا همه دردهای کمر شبیه هم نیستند، ممکن است درد شما به دلیل موارد زیر باشد:

• دیسک کمر
• درد سیاتیکی
• درد دنبالچه
• ضعف عضلات کمر
• یا حتی نشستن نادرست روی صندلی خودرو

هر کدام از این مشکلات روش درمان متفاوتی دارند. به همین دلیل همیشه توصیه می‌شود ابتدا با بررسی علائم و در صورت نیاز مراجعه به پزشک، علت اصلی درد مشخص شود.

اما در کنار این موارد، چند عامل وجود دارد که تقریباً در بیشتر افراد مبتلا به کمر درد مشترک است و رعایت آن‌ها می‌تواند تا حد زیادی از پیشرفت بیماری جلوگیری کند.

کمر درد داری؟ اول عضلات فیله کمر را تقویت کن

یکی از مهم‌ترین دلایل کمر درد، ضعیف بودن عضلات فیله کمر است، متأسفانه بیشتر افراد تمرینات تقویت‌کننده عضلات کمر را انجام نمی‌دهند. این موضوع باعث می‌شود ستون فقرات حمایت کافی نداشته باشد و فشار زیادی مستقیماً به مهره‌ها و دیسک‌ها وارد شود.

در کنار این موضوع، سبک زندگی کم‌ تحرک و ساعت‌های طولانی نشستن، فشار بسیار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کند.

اگر هر روز تنها 10 تا 15 دقیقه تمرینات مخصوص عضلات فیله کمر انجام دهید، احتمال ابتلا به دردهای سیاتیکی و دیسک کمر به شکل قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند.

تقویت عضلات کمر یکی از مؤثرترین روش‌های درمان کمر درد و همچنین پیشگیری از بازگشت دوباره آن است.

دیسک کمر چیست و چرا ایجاد می‌شود؟

بین مهره‌های ستون فقرات، دیسک‌هایی از جنس غضروف قرار گرفته‌اند که نقش ضربه‌گیر را ایفا می‌کنند، زمانی که فرد مدت زیادی در وضعیت نامناسب می‌نشیند یا فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌شود، این دیسک‌ها به مرور تغییر شکل داده و ممکن است بیرون‌زدگی پیدا کنند.

این بیرون‌زدگی می‌تواند روی ریشه‌های عصبی فشار وارد کند و باعث ایجاد درد، بی‌حسی یا حتی انتشار درد به پاها شود که به آن درد سیاتیکی نیز گفته می‌شود، به همین دلیل تقویت عضلات کمر، کاهش فشار روی ستون فقرات و اصلاح وضعیت نشستن اهمیت بسیار زیادی دارد.

خسته میشی از رانندگی؟ نحوه نشستن خودت را اصلاح کن

یکی از مهم‌ترین عوامل ایجاد کمر درد، نشستن طولانی‌ مدت است، جالب است بدانید فشار وارد شده به ستون فقرات در حالت نشسته، بسیار بیشتر از حالت ایستاده است.

به طور تقریبی:

• هنگام ایستادن حدود 2/7 واحد فشار به ستون فقرات وارد می‌شود.
• هنگام نشستن این مقدار به حدود ¾ واحد افزایش پیدا می‌کند.

حالا تصور کنید اگر روی صندلی خودرو قوز کرده باشید، گودی طبیعی کمر حفظ نشود یا بدن به یک سمت متمایل باشد، این فشار چند برابر خواهد شد، همین فشارهای مداوم، در طول ماه‌ها و سال‌ها می‌تواند زمینه ابتلا به دیسک کمر را فراهم کند.

برای درمان کمر درد باید وضعیت نشستن خود را اصلاح کنید:

• پشتی صندلی را در زاویه مناسب تنظیم کنید.
• باسن کاملاً به انتهای صندلی بچسبد.
• زانوها کمی پایین‌تر یا هم‌سطح لگن قرار بگیرند.
• گودی طبیعی کمر حفظ شود.
• هر یک تا دو ساعت رانندگی، چند دقیقه پیاده شوید و حرکات کششی انجام دهید.

فوم صندلی خرابه؟ شاید علت اصلی درد همین باشد

بسیاری از افراد تصور می‌کنند فقط روکش صندلی اهمیت دارد، در حالی که مهم‌ترین قسمت صندلی خودرو، فوم داخلی آن است، اگر فوم صندلی کیفیت خود را از دست داده باشد:

• بدن داخل صندلی فرو می‌رود.
• فشار به صورت نامتعادل روی لگن وارد می‌شود.
• ضربات ناشی از دست‌اندازها مستقیماً به ستون فقرات منتقل می‌شود.
• گودی طبیعی کمر از بین می‌رود.

تمام این عوامل می‌توانند باعث تشدید کمر درد شوند، اگر روزانه بیش از 8 تا 10 ساعت رانندگی می‌کنید، کیفیت فوم صندلی اهمیت بسیار بیشتری پیدا می‌کند.

نکته مهم اینجاست که فوم‌های استاندارد کارخانه‌ای خودرو معمولاً در بهترین شرایط، حدود ۶ ماه عملکرد مطلوب خود را در جذب ضربات و حفظ فرم اولیه دارند. پس از آن، به مرور زمان دچار افت کیفیت می‌شوند و توانایی آن‌ها در محافظت از ستون فقرات کاهش پیدا می‌کند.

در مقابل، استفاده از فوم‌های طبی، باکیفیت و استاندارد می‌تواند بسته به کیفیت ساخت و میزان استفاده، بین ۱ تا ۵ سال عملکرد مطلوب خود را حفظ کند و فشار وارد شده به ستون فقرات را تا حد زیادی کاهش دهد.

اگر ساعت‌های طولانی رانندگی می‌کنید، تعویض فوم فرسوده صندلی را نباید یک هزینه بدانید؛ بلکه آن را سرمایه‌گذاری برای سلامت ستون فقرات خود در نظر بگیرید.

از زیرنشیمنی طبی مناسب استفاده کنید

گاهی حتی اگر صندلی خودرو کیفیت مناسبی داشته باشد، باز هم به دلیل فرم بدن یا ساعات طولانی رانندگی، فشار زیادی به لگن و ستون فقرات وارد می‌شود، در چنین شرایطی استفاده از زیرنشیمنی طبی می‌تواند کمک بزرگی باشد.

زیرنشیمنی مناسب باعث می‌شود:

• فشار روی استخوان دنبالچه کاهش پیدا کند.
• وزن بدن بهتر توزیع شود.
• گودی طبیعی کمر بهتر حفظ شود.
• خستگی رانندگی کمتر شود.

البته باید دقت کنید که از محصولات استاندارد استفاده کنید؛ زیرا برخی زیرنشیمنی‌های بی‌کیفیت نه تنها کمکی نمی‌کنند، بلکه وضعیت نشستن را نیز بدتر می‌کنند.

از پشتی کمری طبی استفاده کنید

حتماً برایتان پیش آمده که روی بعضی صندلی‌ها بعد از تنها ۵ تا ۱۰ دقیقه نشستن، درد کمر شروع شود، دلیل این موضوع، نبود حمایت مناسب از گودی طبیعی کمر است، در چنین شرایطی بهترین راهکار استفاده از پشتی کمری طبی است، این محصولات دقیقاً در قسمت گودی کمر قرار می‌گیرند و باعث می‌شوند:

• ستون فقرات در وضعیت طبیعی قرار بگیرد.
• فشار از روی دیسک‌های کمری برداشته شود.
• عضلات کمر کمتر خسته شوند.
• درد هنگام رانندگی کاهش پیدا کند.

برای رانندگانی که روزانه ساعت‌های زیادی پشت فرمان هستند، استفاده از پشتی کمری طبی می‌تواند یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌های درمان کمر درد و جلوگیری از پیشرفت آسیب‌های ستون فقرات باشد.

--------------------------------------------------------------------------------------------

جمع بندی کلی